Begini 5 Tips Tingkatkan Kesehatan Otak di masa Pandemi

Liputan98, JAKARTA – Banyak yang mengalami stres kronis dan kecemasan di tengah pandemi Covid-19. Hal ini tentu berdampak buruk terhadap kesehatan otak sehingga harus diatasi agar otak kembali sehat dan dapat berpikir secara baik.

Dilansir di Republika.co.id, Selasa (8/6/21), terdapat lima cara untuk memulihkan kesehatan otak yakni sebagai berikut:

1.Berkomitmen untuk gaya hidup sehat

Saat ini, banyak ahli setuju bahwa orang dapat meningkatkan kesehatan otak mereka dan mengurangi risiko penurunan kognitif dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, seperti, berolahraga secara teratur, menjaga pola makan yang sehat untuk jantung, tidur yang cukup dan tetap aktif secara sosial dan mental.

2. Komunikasi dengan orang lain

Bagi mereka yang merasa cemas, bisa menjalin komunikasi terkait hal ini kepada orang lain. Berinteraksi bisa membuat otak lebih segar dan berpikir. Usahakan melakukan pembicaraan yang positif dan mendukung untuk kehidupan Anda.

3. Membantu orang lain

Ada bukti yang menunjukkan, membantu orang lain selama pandemi Covid-19 tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, tetapi mungkin juga baik untuk Anda. Penelitian menunjukkan, membantu orang lain dalam krisis dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Satu studi yang diterbitkan selama pandemi menemukan, orang dewasa di atas usia 50 yang menjadi sukarelawan selama sekitar dua jam per pekan memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah, tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.

4. Hindari bermain gadget berlebihan

Para ahli memperingatkan bahwa rangsangan berlebihan yang datang dari ponsel, komputer, sumber media sosial, dan laporan berita dapat menambah tingkat kecemasan yang sudah meningkat. Untuk menghindari kelebihan teknologi, para ahli menyarankan untuk menetapkan batas waktu pemakaian perangkat, hindari membawa ponsel ke mana-mana dan memutuskan sambungan dari perangkat digital sebelum tidur.

5. Kendalikan stres

Dalam dosis kecil, stres mengajarkan otak bagaimana merespons dengan cara yang sehat terhadap realitas kehidupan sehari-hari yang tidak terduga, tidak nyaman, atau tidak menyenangkan. Namun, stres yang berkepanjangan atau berulang dapat merusak otak, yang menyebabkan masalah kesehatan yang serius termasuk depresi, gangguan kecemasan, kehilangan memori dan peningkatan risiko demensia, sehingga harus dibutuhkan kegiatan seperti meditasi, olahraga, dan mendengarkan musik.(*)